ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ စဥ္ ျဖည့္စြက္အစာ ႏွင့္ ေဆးမ်ား

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ အဟာရဓါတ္ ျပည့္၀ေစရန္ ျဖည့္စြက္ စားႏိုုင္ပါတယ္ ။
..
~ သံဓါတ္အားေဆး စားႏိုုင္ပါတယ္ ။ သံဓါတ္က ခေလးဖြ႕ံ ၿဖိဳးဖိုု႕ အတြက္
အေရးႀကီးပါတယ္ ။
ေတြ႕ ရွိမႈတခုု ( Another study published in the BMJ ) က ေန႕ စဥ္
သံဓါတ္ထိုုးေဆးမ်ား ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေပါင္ခ်ိန္မျပည့္သည့္ခေလးမ်ား
ေမြးဖြားျခင္းကိုု ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေတြ႕ ရပါတယ္ ။
..
~ ေဖာလစ္အက္ဆစ္အားေဆး ( folic acid ) စားႏိုုင္ပါတယ္ ။
ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ ဦးေႏွာက္အာရံုုေၾကာတည္ေဆာက္
ရာမွာ အလြန္အေရးပါပါတယ္ ။
ေတြ႕ ရွိမႈ တခုု ( A 2013 study published in the Journal of the
American Medical Association ) က သေႏၶတည္စအခ်ိန္မွာ ေဖာလစ္
အက္ဆစ္ထိုုးေဆးမ်ားေပးျခင္းျဖင့္ ခေလးမွာ အၾကားအာရံုုခ်ိဳ႕ တဲ့မႈ
( autistic disorders ) ျဖစ္ပြားျခင္း ေလ်ာ့ပါးေစတာ ေတြ႕ ရွိရပါတယ္ ။
..
ကိုုယ္၀န္ ၆လ ေက်ာ္ေနာက္ပိုုင္း ကယ္လဆီယမ္ ( calcium ) နဲ႕
ဗီတာမင္ ဒီ ( vitamin D ) ကိုု ခေလး အရိုုးမ်ား ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈ ေကာင္းေစဖိုု႕
စားသံုုးႏိုုင္ပါတယ္ ။
..
~ အိုုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ( Omega 3 fatty acid ) ကိုုလည္း
ခေလး ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈ အတြက္ စားႏိုုင္ပါတယ္ ။

Credit to  DrMyint Thein