Sunday, April 3, 2016

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ ၊ အစားအေသာက္ ႏွင့္ ေရွာင္ရန္မ်ား



ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ ၊ အစားအေသာက္ ႏွင့္ ေရွာင္ရန္မ်ား
…..
ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စားသမ ွ် အစားအစာေတြဟာ သေႏၶသားရဲ႕
က်န္းမာေရး အေပၚ လႊမ္းမိုုးမႈ ရွိပါတယ္ ။
မွန္ကန္စြာစားသံုုးမႈဟာ ခေလးရဲ႕ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုု ပံုုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္ ။
ဦးေႏွာက္ဖြင့္ၿဖိဳးမႈ ကိုု အားေပးပါတယ္ ။
ေမြးရာပါ ခၽြတ္ယြင္းခ်က္မ်ား ျဖစ္ျခင္းကိုု ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ ။
မိခင္မွာ ေသြးအားနည္းျခင္း ၊ ပ်ိဳ႕ အန္ျခင္း ၊ ေျခကုုန္လက္ပမ္းက်ျခင္းတိုု႕ ကိုု
တားေပးနိုုင္ပါတယ္ ။
ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( 2014 study published in Nature Communications )
အရ သေႏၶတည္စ အခ်ိန္မွာ မိခင္ရဲ႕ အဟာရဓါတ္ဟာ သေႏၶသား ဒီအင္ေအ
( DNA ) အေပၚ လံုုး၀ လႊမ္းမိုုးတယ္လိုု႕ ဆိုုပါတယ္ ။
.
ကိုုယ္၀န္ရွိလိုု႕ “ ႏွစ္ေယာက္စာ “ စားဖိုု႕ မလိုုအပ္ပါဘုူး ။
က်န္းမာဖိုု႕ အာရံုုျပဳၿပီး စားဖိုု႕ ပဲ လိုုပါတယ္ ။
.
စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ —
~ အခြံမာသီး အမ်ားအျပား စားရပါမယ္ ( plenty of nuts ) ။
~ အသီးအရြက္ စားရပါမယ္ ( vegetables ) ။
~ အသီးမ်ား စားရပါမယ္ ( fruits ) ။
~ လတ္ဆတ္တဲ့ငါး ( fresh fish ) စားရပါမယ္ ။ ပရိုုတိန္းဓါတ္ရေအာင္ပါ ။
( ေမြးျမဴေရးငါး မဟုုတ္ပဲ ၊ သဘာ၀အေလ်ာက္ ေပါက္ပြားေသာငါး ျဖစ္ရပါမယ္ )
~ ဗီတာမင္ စီ စားရပါမယ္ ( vitamin C ) ။
~ ကယ္လဆီယမ္ စားရပါမယ္ ( calcium ) ။
~ သံဓါတ္ စားရပါမယ္ ( iron ) ။
~ အဆီလည္း လံုုလံုုေလာက္ေလာက္ စားရပါမယ္ ( adequate fat ) ။
~ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရပါမယ္ ။
~ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ရပါမယ္ ။
~ အဆီထုုတ္ထားေသာႏြားနိုု႕ ေသာက္ရပါမယ္ ။
~ ( ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ႏိုုင္ပါတယ္ ။
….
ေရွာင္ရမွာေတြကေတာ့ ..
ဘက္တီးရီးယား နဲ႕ ကပ္ပါးပိုုမ်ား ကူးစက္မႈ ကိုု ကာကြယ္ႏိုုင္ရန္အတြက္
အခ်ိဳ႕ ေသာ အစာမ်ားကိုု ေရွာင္ရပါမယ္ ။
ဟိုုမုုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္ ။
အဲဒီအခါ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားကိုု ေရြးစားဖိုု႕ လိုုအပ္ပါတယ္ ။
.
~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ ၾကက္ဥ ( Raw and Partially Cooked Eggs )
..
အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ ၾကက္ဥ ကတဆင့္ ဆာမိုုနဲလာ
ဘက္တီးရီးယားပိုုး ( salmonella infection ) ကူးစက္နိုုင္ပါတယ္ ။
၎ပိုုး ကူးစက္ခံရပါက ၀မ္းေလ်ာျခင္း အန္ျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္ ။
ဒီနည္းနဲ႕ အတြင္းက ခေလးက်န္းမာေရးကိုု ထိခိုုက္ေစပါမယ္ ။
ၾကက္ဥက ပရိုုတိန္းနဲ႕ ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္မ်ားၾကြယ္၀လိုု႕ စားခ်င္တယ္
ဆိုုရင္ ၊ ၾကက္ဥကိုု ေျပာင္စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာ ၊ လက္ကိုုလည္း ေျပာင္စင္
ေအာင္ ေဆးေၾကာ ၊ က်က္ေအာင္ ခ်က္ ျပဳတ္ ၿပီး စားလိုု႕ ေတာ့ ရပါတယ္ ။
..
~ အယ္လကိုုေဟာ ( Alcohol )
..
ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္
ပထမ သံုုးလအတြင္းဆိုုပါက ကိုုယ္၀န္ပ်က္ျခင္း ( miscarriages ) ျဖစ္ၿပီး
၆ လ ေနာက္ပိုုင္း အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ
ခေလး ဦးေႏွာက္အာရံုုေၾကာခ်ိဳ႕ ယြင္းျခင္း ( fetal alcohol syndrome )
ခေလး ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈ ခ်ိဳ႕ ယြင္းျခင္း ( developmental disorders ) တိုု႕ ျဖစ္ပါတယ္ ။
.
အရက္ဟာ အႏ ၱရာယ္ကင္းတဲ့ ပမာဏ ဆိုုတာ
ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေရာ ၊
ႏိုု႕ တိုုက္ခ်ိန္မွာေရာ မရွိပါဘူး ။
..
~ ေကာ္ဖီ ( Coffee )
..
ကဖိန္းဓါတ္ ( caffeine ) က ခေလး ႏွလံုုးကိုု လႈံ႕ ေဆာ္ပါတယ္ ။
သားပ်က္ျခင္း ( miscarriage ) ၊
ေပါင္မျပည့္ျခင္း ( low birth weight ) တိုု႕ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။
ကဖိန္းဓါတ္ပါတဲ့ ေဆးဘက္၀င္ အပင္တိုု႕ နဲ႕ ျပဳလုုပ္ထားတဲ့ လက္ဘက္ေရ
( herbal teas, green tea ) တိုု႕ လည္း ေရွာင္ရပါမယ္ ။
..
~ မာက်ဴရီ ပါေသာငါး ( High-Mercury Fish )
..
မက္ကရယ္ငါး ( king mackerel )
ဓားရွည္ႏႈတ္သီးငါး ( swordfish )
ငါးမန္း ( shark ) တိုု႕ ကိုု ေရွာင္ရပါမယ္ ။
..
ငါးမွ ငါး ၊ စားခ်င္ရေခ်ရဲ႕ ဆိုုရင္
သဘာ၀ ေဆာ္လမြန္ငါး ( wild salmon ) ၊
သဘာ၀ တီလားပီးယား ( wild tilapia )
သဘာ၀ ငါးခူ ( wild catfish )
သဘာ၀ ပုုဇြန္ ( wild shrimp ) တိုု႕ကိုု တပတ္ ၂ ႀကိမ္ေလာက္စားပါ ။
တူနာ ( Tuna ) ငါး တပတ္ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ ။
..
~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ အသား( Raw and Undercooked Meat )
..
အမဲ ၊ ၾကက္ ၊ ဘဲ အသားမ်ားကိုု အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ မစားရပါ ။
၎တိုု႔မွ ေတာက္ဆိုုပလာစမာ ( toxoplasmosis ) ကပ္ပါးပိုုး ကူးစက္ခံ
ရႏိုုင္ၿပီး သေႏၶသားကိုု ထိခိုုက္ေစႏိုုင္ပါတယ္ ။
( ပရိုုတိန္ဓါတ္ ရရွိဖိုု႕ ေသခ်ာ က်က္ေအာင္ ခ်က္စားသင့္ပါတယ္ )
..
~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မမွည့္တမွည့္ သေဘၤာသီး ( Raw and Semi-Ripe Papaya )
..
မမွည့္ေသးတဲ့ သေဘၤာသီးမွာ အေစး ( latex ) မ်ားျပားပါတယ္ ။
၎အေစးက သားအိမ္ကိုု က်ံဳ႕ ၾကြေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သားေလ ွ်ာ
ေစပါတယ္ ။
သေဘၤာသီးစိမ္းမွာ ပက္ပိန္း အင္ဇိုုင္း ( papain enzyme )ပါတဲ့အတြက္
ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရွာင္ရပါမယ္ ။
သေဘၤာသီး အမွည့္ကလည္း အႏ ၱရာယ္ကင္း မကင္း မေသခ်ာလိုု႕
ေရွာင္သင့္ပါတယ္
..
~ ပဲပင္ေပါက္ အစိမ္း ( Raw Sprouts )
..
ပဲပင္ေပါက္ အစိမ္းမွာ ဆာမိုုနဲလာ ( salmonella ) ၊ လစ္စတီရီးယား
( listeria ) ၊ အီးကိုုလိုုင္ ( E. coli ) ဘက္တီးရီးယားမ်ား ပါရွိပါတယ္ ။
၎တိုု႕ ကူးစက္ပါက အန္ျခင္း ၊ ၀မ္းေလ ွ်ာျခင္း ျဖစ္ေစၿပီး သေႏၶသားကိုု
ထိခိုုက္ေစပါတယ္ ။
( က်က္ေအာင္ ခ်က္စားရင္ေတာ့ အဟာရဓါတ္ၾကြယ္၀ပါတယ္ )
..
ေဆးလိပ္မေသာက္ရ ( Stop Smoking )
..
ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( A 1999 study published in the New England
Journal of Medicine reports ) အရ ကိုုကိန္း ( cocaine ) ၊
ေဆးရြက္ႀကီး ( tobacco ) တိုု႕ ဟာ သားေလ်ာေစပါတယ္ ။
ေနာက္ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( Another 2002 study published in Obstetrics
and Gynecology ) ကလည္း စီးကရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ခေလးႏွလံုုး
ခုုန္ျခင္းကိုု ထိခိုုက္ေၾကာင္း ေဖၚျပခဲ့ပါတယ္ ။
ထိုု႕ ျပင္ အခ်ိန္မတိုုင္မီ ေမြးျခင္း ( premature birth )
ေပါင္မျပည့္ျခင္း ( low birth weight )
သားအိမ္ျပင္ပတြင္ သေႏၶတည္ျခင္း ( ectopic pregnancy )
ေသြးဆင္းျခင္း ( vaginal bleeding ) စသည့္ တိုု႕ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

Credit to  DrMyint Thein

0 comments:

Post a Comment