ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ ၊ အစားအေသာက္ ႏွင့္ ေရွာင္ရန္မ်ား

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ ၊ အစားအေသာက္ ႏွင့္ ေရွာင္ရန္မ်ား

…..

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စားသမ ွ် အစားအစာေတြဟာ သေႏၶသားရဲ႕

က်န္းမာေရး အေပၚ လႊမ္းမိုုးမႈ ရွိပါတယ္ ။

မွန္ကန္စြာစားသံုုးမႈဟာ ခေလးရဲ႕ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုု ပံုုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္ ။

ဦးေႏွာက္ဖြင့္ၿဖိဳးမႈ ကိုု အားေပးပါတယ္ ။

ေမြးရာပါ ခၽြတ္ယြင္းခ်က္မ်ား ျဖစ္ျခင္းကိုု ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ ။

မိခင္မွာ ေသြးအားနည္းျခင္း ၊ ပ်ိဳ႕ အန္ျခင္း ၊ ေျခကုုန္လက္ပမ္းက်ျခင္းတိုု႕ ကိုု

တားေပးနိုုင္ပါတယ္ ။

ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( 2014 study published in Nature Communications )

အရ သေႏၶတည္စ အခ်ိန္မွာ မိခင္ရဲ႕ အဟာရဓါတ္ဟာ သေႏၶသား ဒီအင္ေအ

( DNA ) အေပၚ လံုုး၀ လႊမ္းမိုုးတယ္လိုု႕ ဆိုုပါတယ္ ။

.

ကိုုယ္၀န္ရွိလိုု႕ “ ႏွစ္ေယာက္စာ “ စားဖိုု႕ မလိုုအပ္ပါဘုူး ။

က်န္းမာဖိုု႕ အာရံုုျပဳၿပီး စားဖိုု႕ ပဲ လိုုပါတယ္ ။

.

စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ —

~ အခြံမာသီး အမ်ားအျပား စားရပါမယ္ ( plenty of nuts ) ။

~ အသီးအရြက္ စားရပါမယ္ ( vegetables ) ။

~ အသီးမ်ား စားရပါမယ္ ( fruits ) ။

~ လတ္ဆတ္တဲ့ငါး ( fresh fish ) စားရပါမယ္ ။ ပရိုုတိန္းဓါတ္ရေအာင္ပါ ။

( ေမြးျမဴေရးငါး မဟုုတ္ပဲ ၊ သဘာ၀အေလ်ာက္ ေပါက္ပြားေသာငါး ျဖစ္ရပါမယ္ )

~ ဗီတာမင္ စီ စားရပါမယ္ ( vitamin C ) ။

~ ကယ္လဆီယမ္ စားရပါမယ္ ( calcium ) ။

~ သံဓါတ္ စားရပါမယ္ ( iron ) ။

~ အဆီလည္း လံုုလံုုေလာက္ေလာက္ စားရပါမယ္ ( adequate fat ) ။

~ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရပါမယ္ ။

~ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ရပါမယ္ ။

~ အဆီထုုတ္ထားေသာႏြားနိုု႕ ေသာက္ရပါမယ္ ။

~ ( ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ႏိုုင္ပါတယ္ ။

….

ေရွာင္ရမွာေတြကေတာ့ ..

ဘက္တီးရီးယား နဲ႕ ကပ္ပါးပိုုမ်ား ကူးစက္မႈ ကိုု ကာကြယ္ႏိုုင္ရန္အတြက္

အခ်ိဳ႕ ေသာ အစာမ်ားကိုု ေရွာင္ရပါမယ္ ။

ဟိုုမုုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္ ။

အဲဒီအခါ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားကိုု ေရြးစားဖိုု႕ လိုုအပ္ပါတယ္ ။

.

~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ ၾကက္ဥ ( Raw and Partially Cooked Eggs )

..

အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ ၾကက္ဥ ကတဆင့္ ဆာမိုုနဲလာ

ဘက္တီးရီးယားပိုုး ( salmonella infection ) ကူးစက္နိုုင္ပါတယ္ ။

၎ပိုုး ကူးစက္ခံရပါက ၀မ္းေလ်ာျခင္း အန္ျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္ ။

ဒီနည္းနဲ႕ အတြင္းက ခေလးက်န္းမာေရးကိုု ထိခိုုက္ေစပါမယ္ ။

ၾကက္ဥက ပရိုုတိန္းနဲ႕ ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္မ်ားၾကြယ္၀လိုု႕ စားခ်င္တယ္

ဆိုုရင္ ၊ ၾကက္ဥကိုု ေျပာင္စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာ ၊ လက္ကိုုလည္း ေျပာင္စင္

ေအာင္ ေဆးေၾကာ ၊ က်က္ေအာင္ ခ်က္ ျပဳတ္ ၿပီး စားလိုု႕ ေတာ့ ရပါတယ္ ။

..

~ အယ္လကိုုေဟာ ( Alcohol )

..

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္

ပထမ သံုုးလအတြင္းဆိုုပါက ကိုုယ္၀န္ပ်က္ျခင္း ( miscarriages ) ျဖစ္ၿပီး

၆ လ ေနာက္ပိုုင္း အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ

ခေလး ဦးေႏွာက္အာရံုုေၾကာခ်ိဳ႕ ယြင္းျခင္း ( fetal alcohol syndrome )

ခေလး ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈ ခ်ိဳ႕ ယြင္းျခင္း ( developmental disorders ) တိုု႕ ျဖစ္ပါတယ္ ။

.

အရက္ဟာ အႏ ၱရာယ္ကင္းတဲ့ ပမာဏ ဆိုုတာ

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေရာ ၊

ႏိုု႕ တိုုက္ခ်ိန္မွာေရာ မရွိပါဘူး ။

..

~ ေကာ္ဖီ ( Coffee )

..

ကဖိန္းဓါတ္ ( caffeine ) က ခေလး ႏွလံုုးကိုု လႈံ႕ ေဆာ္ပါတယ္ ။

သားပ်က္ျခင္း ( miscarriage ) ၊

ေပါင္မျပည့္ျခင္း ( low birth weight ) တိုု႕ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။

ကဖိန္းဓါတ္ပါတဲ့ ေဆးဘက္၀င္ အပင္တိုု႕ နဲ႕ ျပဳလုုပ္ထားတဲ့ လက္ဘက္ေရ

( herbal teas, green tea ) တိုု႕ လည္း ေရွာင္ရပါမယ္ ။

..

~ မာက်ဴရီ ပါေသာငါး ( High-Mercury Fish )

..

မက္ကရယ္ငါး ( king mackerel )

ဓားရွည္ႏႈတ္သီးငါး ( swordfish )

ငါးမန္း ( shark ) တိုု႕ ကိုု ေရွာင္ရပါမယ္ ။

..

ငါးမွ ငါး ၊ စားခ်င္ရေခ်ရဲ႕ ဆိုုရင္

သဘာ၀ ေဆာ္လမြန္ငါး ( wild salmon ) ၊

သဘာ၀ တီလားပီးယား ( wild tilapia )

သဘာ၀ ငါးခူ ( wild catfish )

သဘာ၀ ပုုဇြန္ ( wild shrimp ) တိုု႕ကိုု တပတ္ ၂ ႀကိမ္ေလာက္စားပါ ။

တူနာ ( Tuna ) ငါး တပတ္ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ ။

..

~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ အသား( Raw and Undercooked Meat )

..

အမဲ ၊ ၾကက္ ၊ ဘဲ အသားမ်ားကိုု အစိမ္း ( သိုု႕ ) မက်က္တက်က္ မစားရပါ ။

၎တိုု႔မွ ေတာက္ဆိုုပလာစမာ ( toxoplasmosis ) ကပ္ပါးပိုုး ကူးစက္ခံ

ရႏိုုင္ၿပီး သေႏၶသားကိုု ထိခိုုက္ေစႏိုုင္ပါတယ္ ။

( ပရိုုတိန္ဓါတ္ ရရွိဖိုု႕ ေသခ်ာ က်က္ေအာင္ ခ်က္စားသင့္ပါတယ္ )

..

~ အစိမ္း ( သိုု႕ ) မမွည့္တမွည့္ သေဘၤာသီး ( Raw and Semi-Ripe Papaya )

..

မမွည့္ေသးတဲ့ သေဘၤာသီးမွာ အေစး ( latex ) မ်ားျပားပါတယ္ ။

၎အေစးက သားအိမ္ကိုု က်ံဳ႕ ၾကြေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သားေလ ွ်ာ

ေစပါတယ္ ။

သေဘၤာသီးစိမ္းမွာ ပက္ပိန္း အင္ဇိုုင္း ( papain enzyme )ပါတဲ့အတြက္

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရွာင္ရပါမယ္ ။

သေဘၤာသီး အမွည့္ကလည္း အႏ ၱရာယ္ကင္း မကင္း မေသခ်ာလိုု႕

ေရွာင္သင့္ပါတယ္

..

~ ပဲပင္ေပါက္ အစိမ္း ( Raw Sprouts )

..

ပဲပင္ေပါက္ အစိမ္းမွာ ဆာမိုုနဲလာ ( salmonella ) ၊ လစ္စတီရီးယား

( listeria ) ၊ အီးကိုုလိုုင္ ( E. coli ) ဘက္တီးရီးယားမ်ား ပါရွိပါတယ္ ။

၎တိုု႕ ကူးစက္ပါက အန္ျခင္း ၊ ၀မ္းေလ ွ်ာျခင္း ျဖစ္ေစၿပီး သေႏၶသားကိုု

ထိခိုုက္ေစပါတယ္ ။

( က်က္ေအာင္ ခ်က္စားရင္ေတာ့ အဟာရဓါတ္ၾကြယ္၀ပါတယ္ )

..

ေဆးလိပ္မေသာက္ရ ( Stop Smoking )

..

ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( A 1999 study published in the New England

Journal of Medicine reports ) အရ ကိုုကိန္း ( cocaine ) ၊

ေဆးရြက္ႀကီး ( tobacco ) တိုု႕ ဟာ သားေလ်ာေစပါတယ္ ။

ေနာက္ေတြ႕ ရွိခ်က္တခုု ( Another 2002 study published in Obstetrics

and Gynecology ) ကလည္း စီးကရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ခေလးႏွလံုုး

ခုုန္ျခင္းကိုု ထိခိုုက္ေၾကာင္း ေဖၚျပခဲ့ပါတယ္ ။

ထိုု႕ ျပင္ အခ်ိန္မတိုုင္မီ ေမြးျခင္း ( premature birth )

ေပါင္မျပည့္ျခင္း ( low birth weight )

သားအိမ္ျပင္ပတြင္ သေႏၶတည္ျခင္း ( ectopic pregnancy )

ေသြးဆင္းျခင္း ( vaginal bleeding ) စသည့္ တိုု႕ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

Credit to  DrMyint Thein